La respirazione aiuta a ridurre lo stress!

Da iNews del 02 Gennaio 2019 | 14:02:

Terenzio Traisci, psicologo, comico e ideatore dell'Ingegneria del buonumore
ha studiato una serie di esercizi per rilassarsi e combattere lo stress, da
ripetere con regolarità, soprattutto quando si è in vacanza.

La scoperta di Traisci consiste in una serie di azioni che permettono di
generare il sorriso in maniera automatica e proprio la sua esperienza di
comico gli ha permesso di verificare l'efficacia di queste tecniche che
combinano regole di visual comedy e particolari tipi di respirazione.

Bastano quindi pochi minuti e un po' di costanza per sentirsi più sereni e
meno stressati. Perché non iniziare con qualche semplice esercizio di
respirazione?

Ecco di seguito 3 facili esercizi da poter fare ovunque, che prenderanno
solo 5 minuti della giornata e che se fatti regolarmente aiuteranno
sensibilmente a ridurre lo stress in maniera automatica:

1) Respirazione diaframmatica con sorpresa: "butta fuori aria dalla bocca
spingendo la pancia in dentro per svuotare i polmoni e prendi aria dalla
bocca aperta al massimo, sorridendo come se ricevessi una sorpresa. Ripeti 3
volte, da seduto".

2) Respirazione diaframmatica divertente:"ripeti l'espirazione (espulsione
aria) spingendo la pancia in dentro e l'aria fuori, e prendi aria dal naso
sorridendo. Tieni l'aria nei polmoni 4 secondi prima di buttarla fuori,
mentre fai questo ammicca con le sopracciglia e tieni la bocca aperta.
Questi ammiccamenti uniti alla testa che oscilla a destra e sinistra ti
faranno scoppiare a ridere in modo naturale. Ripeti l'esercizio almeno 3
volte".

3) Respirazione del cane (serve per allenare i muscoli addominali
respiratori per una maggiore consapevolezza del respiro così da saperlo
controllare nei picchi di stress e tensione): "respira tenendo la bocca
aperta e lingua fuori così da muovere in automatico la pancia avanti e
indietro. Tieni contemporaneamente spalle, testa e busto fermi e concentrati
solo sulla tua pancia, fare questo ti aiuta a creare consapevolezza del
respiro!